La frutta secca: proprietà, benefici e tante ricette

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Un altro appuntamento con le ricette per la salute: Oggi vi parliamo in particolare di frutta secca. Alessia, del blog Da Belgy con amore sulla frutta secca ci da un sacco di importanti informazioni e poi come sempre vi regaleremo qualche ricetta e vi daremo spunti e idee per gustate la frutta secca in modo goloso ma sano.

Tutto sulla frutta secca

Innanzitutto facciamo una distinzione tra i tipi di frutta secca esistenti :

GLUCIDICA: che è ricca di zuccheri e povera di grassi, per intenderci è quella che comprendere l’essiccazione artificiale tramite un apposito metodo di disidratazione di mele, uva e banana sopratutto. Questa è consigliabile durante la pratica di attività sportiva intensa perché è una fonte di zuccheri ottima e di facile assimilazione, ha un elevato contenuto di fibre e minerali che fa si che diventi uno spuntino nutriente da consumare anche giornalmente purché in piccole dosi.
LIPIDICA : che è ricca di grassi e povera di zuccheri e comprende frutti veri e propri e semi di alcune piante e legumi tra cui le arachidi. Contiene proteine, sali minerali, vitamine del gruppo B ed E e grassi insaturi della famiglia degli omega 3 ma anche molte calorie : una porzione da 100g ha circa 600kcal per cui la dose giornaliera non deve superare i 20g. E’ poi un’ottima fonte di fitoestrogeni, utili in menopausa per ridurre la sintomatologia e di filosteroli, sostanze simili al colesterolo che aiutano a ridurne i livelli ematici a vantaggio del benessere cardiovascolare.

Ma adesso entriamo nello specifico per capire quali vantaggi portano i singoli frutti comunemente sulle nostre tavole sopratutto a natale, ma non solo:

MANDORLE : ottima fonte di proteine, acidi grassi monoinsaturi, vitamine e umerosi sali minerali per questi motivi sono considerate anti ansia, migliorano l’umore, aiutano intestino e concentrazione.

NOCI : ricche di vitamina E, acidi grassi omega3, omega6 e magnesio, sono astringenti, toniche, cicatrizzanti, antinfiammatorie, disinfettanti contro i parassiti intestinali e capaci di regolare i lievlli ematici di zuccheri riducendo il rischio di sviluppare arteriosclerosi e malattie cardiovascolari.

PISTACCHI : ricchi di vitamine del gruppo A e B, proteine, omega 6 e sali minerali, aiutano contro l’artrite, il diabete e le affezioni della pelle.

PINOLI: apportano proteine, fibre, provitamina A, vitamina E, ferro, calcio, magnesio e amidi e sono consigliati a chi soffre di stanchezza cronica e debolezza. Molto utili per potenziare l’energia mentali.

ANACARDI : contengono un’alta percentuale di grassi monoinsaturi, sono antidepressivi e contrastano il colesterolo cattivo.

ARACHIDI : alto contenuto di arginina, fondamentale per la crescita, sali minerali e sono una buona fonte di polifenoli, hanno un elevato potere antiossidante.

In soldoni quindi una mela al giorno toglierà pure il medico di torno, ma anche un pugno di frutta secca. Di più.Secondo le ultime scoperte, infatti, mangiandone quotidianamente senza esagerare, noci, mandorle e affini aiuterebbero a mantenere il peso forma, perché alla faccia delle calorie che contengono, questi cibi hanno un elevato contenuto di grassi insaturi, che si metabolizzano molto velocemente e apportano numerosi benefici all’organismo, e di proteine, fibre, vitamine, acidi grassi essenziali omega 3, che aumentano il senso di sazietà inducendo quindi a mangiare meno.Chi mangia frutta secca con regolarità ha il 29 per cento di possibilità in meno di morire per patologie cardiovascolari (perché i semi oleaginosi aumentano il colesterolo «buono» HDL che aiuta a tenere sotto controllo la pressione arteriosa e ad abbassare i livelli di infiammazione) e l’11 per cento in meno di tumore. Ottima anche per la prevenzione del diabete. Nello stesso tempo anche la linea ne giova, nonostante contenga molti grassi!
Insomma ,senza esagerare ovviamente, ma non dite mai più addio nemmeno alla frutta secca!!

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CONSIGLI E RICETTE

A me la frutta secca piace molto abbinata ai cereali, in particolare all’avena. Spesso a colazione preparo biscotti, granola e altre ricette che le vedono abbinate insieme : trovate alcune di queste ricette sane e golose -qui GRANOLA, LA PIÙ BUONA MAI MANGIATA
-quiBISCOTTI ALL’AVENA CON CIOCCOLATO E ARACHIDI
-qui BISCOTTI INTEGRALI ALLE MANDORLE E BACCHE DI GOJY (potrete sostituire la farina integrale con farina di avena)
-qui GRANOLA HOMEMADE CON NOCI E MANDORLE .

Oggi per voi invece ecco i Pancake con yogurt e avena arricchiti da noci, nocciole e mandorle, una ricetta perfetta per la prima colazione, ricca di proteine e gustosissima vi darà la carica giusta per affrontare la giornata.

Lo sapevate che l’avena:

È il cereale più ricco di proteine, e inoltre contiene carboidrati a lenta digestione? Questo significa che non provoca alti picchi insulinici. Inoltre ci aiuta a mantenere il senso di sazietà a lungo e aiuta a ritrovare la regolarità intestinale perché ricchissima di fibre.

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Pancake yogurt e avena alla frutta secca

Ingredienti per circa 10 pancakes

-2 albumi
-1 cucchiaio di zucchero di canna integrale
-2 cucchiai di olio di semi
-2 vasetti di yogurt magro
-150g di farina di avena
-50g di fiocchi di avena
-2 cucchiaini di lievito
-latte di riso q.b

Per arricchire :

-frutta secca a piacere
-sciroppo d’acero oppure agave

Preparazione

In una ciotola mescolate gli albumi e lo zucchero. Aggiungete lo yogurt, l’olio di semi ed infine la farina, i fiocchi di avena e il lievito. L’impasto risulterà molto pastoso. Regolate la consistenza con poco latte di riso.

Scaldate una padella anti aderente leggermente unta. Quando sarà ben calda iniziate a versare una piccola porzione di impasto. Appena si formano delle bollicine sulla superficie girate il pancake dall’altro lato e fatelo dorare.

Cuocete in questo modo tutti i pancakes ungendo di tanto in tanto la padella se sarà necessario.

Servite i pancakes arricchendoli con sciroppo d’acero e un trito di frutta secca a piacere (noci nocciole e mandorle) tra uno strato e l’altro. Decorate con altra frutta secca.

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Se provate questa ricetta mostratemi le vostre foto taggate #incucinacongiadaesara. Sarò lieta di pubblicarle sul mio profilo.

Vi auguro una dolce colazione e buon inizio settimana! @giadaesara

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